Беременность - это благо, но в то же время роды могут быть травматичными. Во время родов матка соприкасается с маткой, что в большинстве случаев вызывает сильную боль, невыносимую. Если во время беременности организм привык к регулярным тренировкам, то медленно и неуклонно организм готовится к родам, облегчая роды и уменьшая боль при родах. Вот 10 лучших упражнений для нормальных родов при беременности. Вопреки поверьям, упражнения во время беременности очень полезны и необходимы для легких естественных родов.
Несмотря на то, что не существует четких правил о том, как следует тренироваться, помнить об этих инструкциях будет полезно как для вас, так и для вашего малыша.
Узнать больше: Техники дыхания при беременности
Здесь мы собрали 10 простых и эффективных упражнений для нормальных родов. Давай посмотрим на них.
Растяжка таза считается одним из лучших упражнений для нормальных родов. Они настолько эффективны, насколько это возможно, для обеспечения нормальных родов. Вы можете использовать все, что угодно, от подушки до мяча или даже стула для растяжки. Ноги нужно держать на земле, ноги вытянуть, спину держать прямо. Повторите это 20 раз.
Другое название сердитой кошки - наклон таза. Это отличное упражнение во время беременности, поскольку оно помогает уменьшить боль при родах. Это также дает силу и поддержку мышцам спины, очень важным для родов. Он может тянуть ваши бедра и выравнивать его с животом до родов, что дает вам больше гибкости, когда вы ложитесь. Это упражнение известно как сердитый кот, потому что вы втягиваете мышцы живота во время злости, как животные.
Это упражнение требует от вас выполнения глубоких приседаний, но, поскольку вы беременны, вы также можете выполнять это упражнение, сидя на бедрах и отставив ноги в сторону, таким образом, обеспечивая максимальный разряд энергии из таза. Продолжайте делать глубокие вдохи и, сделав это примерно 3-5 раз, дайте ему отдохнуть.
Узнать больше: Бег при беременности
Это один из лучших способов тренировки всего тела, а во время беременности нет ничего более полезного, чем плавание. Плавание регулирует ваше сердцебиение и предотвращает всевозможные мышечные травмы. Обладая более спортивной формой, плавание дает вам все силы, необходимые для нормальных родов. Однако во время плавания избегайте слишком горячей воды и соленой ванны.
Если вы хотите, чтобы ваша тазовая мышца сократилась и немного расслабилась, чтобы минимизировать боль при родах, приседание станет вашим рыцарем в сияющих доспехах. Если хотите, используйте опорный мяч и сядьте, согнув колени. Это позволяет давить на бедра и область таза, помогая им расслабиться.
Когда ничто другое не под силу, ходьба - это минимум, которым следует заниматься во время беременности. Будь то дом, лужайка или парк, прогулка приведет вас туда, где вы захотите перестать толстеть или стать более гибким. От запора до беспокойства - ходьба - решение всего этого. Даже если вы идете медленно, убедитесь, что вы ходите около 30 минут как минимум 4 раза в неделю.
Узнать больше: Лучшие асаны йоги для нормального выполнения
Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна, они важны, так как мышцы вокруг влагалища болят во время беременности, и эти упражнения помогают снять накопившееся напряжение. Чтобы выполнить это упражнение, сократите мышцы тазового дна. Удерживайте его примерно 10 секунд, а затем отпустите. Вы можете пробовать это упражнение по 15-20 раз в течение дня.
Узнать больше: Беременная женщина, идущая
Йога настолько безопасна, насколько это возможно, она повышает эластичность и выносливость вашего тела, тем самым позволяя вам улучшить ум и тело, когда придет время для родов. Йога исцеляет внутреннее тело и улучшает вашу выносливость, что необходимо для нормальных родов.
Это, также известное как поза бабочки, особенно важно для повышения гибкости напряженной области таза. Единственное предостережение при выполнении этой позы - это подушка для отдыха спины и бедер, чтобы поддерживать центр тяжести.
Примите позу кошки, широко расставьте пальцы рук, подведите пальцы ног и прижмите пол руками.
Как сделать:
Ниже приведены преимущества выполнения упражнений для естественных родов:
Полчаса физических упражнений во время беременности более чем достаточно, и желательно не растягиваться слишком сильно во время беременности. Однако будущей маме следует немедленно прекратить тренировки, если у нее возникнет одно из следующих событий:
Годы: Ниже приведены некоторые советы по легким и нормальным родам:
Годы: Следующие признаки приближения вашей доставки:
Годы: Как правило, женщине рекомендуется подождать 6 недель после родов, прежде чем она сможет приступить к тренировке. В случае кесарева сечения этот срок увеличивается до 8 недель. Организм, уставший после родов, нуждается в периоде заживления минимум 6 недель, чтобы избежать каких-либо осложнений в будущем. Кроме того, через 6 недель можно начинать только ходьбу. Для любых других упражнений в идеале следует дождаться завершения 8 недель.
Правильный распорядок пренатальных упражнений для нормальных родов увеличит шансы на нормальные роды. Это может даже уменьшить боль во время схваток, а также время родов и поможет скорейшему выздоровлению после родов. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять какие-либо упражнения во время беременности, и внимательно изучите их, прежде чем заниматься тем же.