Все мы, должно быть, слышали, как ежедневные упражнения поддерживают наше тело и ум в форме и активны. Эксперты в области здравоохранения и врачи не могут достаточно сказать о его важности. А как же будущие мамы? Да, им тоже нужно заниматься, соблюдая определенные ограничения. Материнство - это стресс для ума и тела. Чтобы преодолеть этот период, гинекологи прописывают беременным женщинам во втором триместре очень легкие упражнения, помимо здорового питания и лекарств.
Обычно считается, что упражнения во втором триместре, когда плод начинает развивать ткани и структуру скелета, одинаково полезны как для матери, так и для ребенка.
Мы рассмотрим наиболее рекомендуемые и безопасные упражнения во втором триместре беременности.
Ничто не сравнится с прогулкой рано утром или поздно вечером во втором триместре беременности. Добавьте к этому партнера, с которым можно идти рядом, будь то ваш муж или близкие друзья, и вы обязательно получите освежающий день в целом. Однако лучше избегать многолюдных мест, чтобы избежать несчастных случаев. Короткая 20-минутная прогулка может творить чудеса в улучшении кровообращения в организме плода и помочь вам избавиться от общей летаргии во время беременности. Просто наденьте удобную обувь, и все готово!
Поскольку укрепление нижней части тела является наиболее важным упражнением, это идеальное упражнение для укрепления кора и внутренней поверхности бедер. Чтобы сделать подъем ног, нужно лечь на бок, положив голову на сложенную руку, а затем поднять ногу прямо на удобную высоту, каждый раз удерживая ногу на одной линии с телом. При этом вторую ногу следует держать в сложенном состоянии, а свободную руку следует держать на земле для устойчивости.
Узнать больше: Упражнения для беременных
Это упражнение снимает давление, возникающее в позвоночнике из-за вынашивания ребенка, чтобы снизить общую нагрузку на верхнюю часть тела. Для начала сядьте на стул прямо, вытянув руки параллельно бедрам. При растяжке рекомендуется легкий вес. Вдыхая, медленно поднимите вытянутые руки, совместив их с ушами. На выдохе верните руки параллельно бедрам и повторите цикл.
Хотя во втором триместре беременности регулярные приседания не рекомендуются, но следует ожидать увеличения силы колен. Для этого разведите ноги на столько же, сколько ступни стула, который будет использоваться для опоры. Медленно начните спускаться, сгибая колени. Остановиться нужно, когда бедра параллельны земле, и подняться в прежнее положение.
Сядьте прямо, вытягивая одну ногу прямо и сгибая другую. Следите за тем, чтобы стопы согнутой ноги касались бедра выпрямленной ноги. Вытянув одну руку параллельно уху, попробуйте сделать скручивающее движение руками. Для этого наклоните корпус в направлении вытянутой ладони и взяв вторую руку, противоположную направлению наклона. Это упражнение укрепляет торс.
Это упражнение предназначено для улучшения силы вашей спины и предплечий. Поднимите тело, опираясь на локти, запястья и свод пальца ноги. В позе тело должно быть прямым. Иногда поднимайте одну из ног над плоскостью тела для тренировки бедра.
Узнать больше: Каких упражнений избегать при беременности
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Когда это делается сидя, необходимо поднять ногу ровно настолько, чтобы обеспечить циклическое движение ног. По сути, это имитация реальной езды на велосипеде.
Для выпада нам нужно выставить одну ногу впереди другой и немного пригнуться. Теперь начните с вытягивания руки вверх и одновременного приседания до тех пор, пока колено на той же стороне, что и рука, не окажется в нескольких дюймах от земли. Это укрепляет плечи, бицепсы и спину.
Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц таза, которые необходимо укреплять по мере роста плода. Это включает в себя сжатие мышц тазового дна, контролируя дыхание.
Узнать больше: Упражнения для беременных в третьем триместре
Как только ежедневные упражнения станут частью рутины, это приведет к комфортной и беспроблемной беременности и в целом плодотворному второму триместру. Если вы еще не начали, начните как можно раньше. Лучше поздно, чем никогда!