Выращивание новой жизни внутри утомительно и тошнотворно. Поскольку вам нужно писать каждые 5 раз, самый большой вопрос заключается в том, следует ли вам расслабиться или отдохнуть. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует заниматься спортом на протяжении всей беременности не менее 20–30 минут. Это снизит риск гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и увеличит шансы на нормальные роды. Это не вызывает у вас родов, как многие думают, но помогает пережить их. Следовательно, бег во время беременности очень полезен и необходим, если у вас нет каких-либо осложнений.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который бегает только для того, чтобы успеть на поезд, или опытным марафонцем, бег - отличный способ оставаться здоровым и счастливым в эти девять месяцев. Активный образ жизни во время беременности помогает вам чувствовать себя прекрасно, что в конечном итоге приносит пользу вашему малышу, который растет в вас. Хотя бег во время беременности дает множество преимуществ, важно прислушиваться к своему телу. Каждая беременность индивидуальна, и прислушиваясь к своему телу, вы будете делать только то, что может выдержать ваше тело. Ниже приведены некоторые из предупреждающих знаков во время беременности, которые не дают возможности бегать во время беременности:
Узнать больше: Медитация во время беременности
Однако, если у вас неосложненная беременность, то продолжение тренировок, включая бег трусцой, во время беременности - хороший способ оставаться в форме и быть здоровым в течение этих девяти месяцев.
Бег в первом триместре беременности может быть самым трудным для большинства беременных женщин - все из-за тошноты и истощения. Но поверьте мне, бег только заставит вас почувствовать себя лучше; вопрос в том, насколько сильно вы можете себя мотивировать, чтобы занять эту обувь.
Бегать во 2 триместре беременности довольно легко и комфортно. Ваша тошнота утихла, ваше тело приспосабливается к происходящим изменениям, и вы чувствуете себя более энергичным. Однако по мере того, как связки ослабли, и тело растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, вы можете столкнуться с некоторыми новыми болями, например, в пояснице, внизу живота или связках. Наличие сильного сердечника и использование бандажа на живот могут немного облегчить эти боли.
Бежать в 3 триместре беременности действительно сложно. Большинство женщин считают, что им нужно остановиться. Усиливающаяся боль в спине и тазу мешает продолжать бег. Ключевое правило: если вы чувствуете, что хотите бежать и можете бежать, бегите, но если вы чувствуете, что не хотите, просто не делайте этого. Не растягивайте.
Поскольку легко вписаться в любой график, каждый предпочел бы бегать, чтобы поддерживать себя в форме. Бегать во время беременности безопасно только в том случае, если вы раньше уже привыкли бегать. Не рекомендуется включать бег в свой распорядок дня, когда вы беременны. Но если вы уже бегаете, то можете продолжить во время беременности. Бег нагревает ваше тело, и это может нанести вред ребенку, так зачем рисковать? В конце концов, все, что вы делаете, повлияет на вашего ребенка.
Однако бег на ограниченную тренировку всегда безопасен. Спросите своего врача о беге во время беременности, чтобы принять лучшее решение за вас.
Хотя бег во время беременности имеет ряд преимуществ, всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Вот ряд мер предосторожности, которые необходимо соблюдать во время бега во время беременности для обеспечения безопасности:
Узнать больше: Упражнения для нормальных родов
Сохранение гидратации до, во время и после бега очень важно для вас и вашего ребенка во время беременности.
Перед бегом вы должны потреблять хорошие углеводы. Это даст вам энергию для бега. Избегайте перекусов с высоким содержанием клетчатки или перекусов, богатых белками, так как это снизит скорость пищеварения, и у вас будут спазмы или несварение во время бега. Вот несколько примеров, которые помогут хорошо перекусить перед тренировкой.
За 30 минут бега заправьтесь сбалансированной едой, содержащей от 200 до 250 калорий. В идеале мука должна содержать 2 порции углеводов, 2 порции белков и 1 порцию жиров. Ниже приведены некоторые примеры перекусов после бега:
Ниже перечислены преимущества бега во время беременности:
Нет данных о побочных эффектах при беременности. Единственная проверка заключается в том, что вы не должны проходить ее, если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности или если ваш врач не дал вам зеленый сигнал об этом.
Узнать больше: Прогулки во время беременности
Бег во время беременности, в том числе на ранних сроках беременности, безопасен и необходим для поддержания нормальной частоты сердечных сокращений и предотвращения чрезмерного набора веса. Однако рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет никаких осложнений, прежде чем начать бег во время беременности. Кроме того, не прилагайте усилий и всегда прислушивайтесь к своему телу, поскольку каждое тело индивидуально, как и каждая беременность.
Годы: После того, как ваш маленький сгусток радости появится в мире, могут пройти недели, прежде чем вы снова сможете продолжить бег. Это связано с тем, что сухожилия и связки все еще очень расслаблены и подвержены травмам. В идеале вам следует подождать 6 недель, прежде чем возобновить бег. Если вы чувствуете себя хорошо до шести недель, начните с ходьбы или небольшой силовой тренировки, но следует строго избегать бега.
Годы: Если вопрос в том, на каком этапе вам следует прекратить бег, то ответ - прислушиваться к своему телу. Если вы не чувствуете себя хорошо после бега, чувствуете усталость и всасывание, тогда вам следует прекратить бег. Если вопрос в том, когда делать перерыв между бегом, то это зависит от вас. Никогда не давите. Сохраняйте концентрацию, прислушивайтесь к предупреждающим знакам, которые подает вам ваше тело, и подчиняйтесь.
Годы: Ниже приведены некоторые из предупреждающих знаков, которые организм подает во время беременности, означающих, что это не может длиться дольше и пора остановиться.
Годы: Не может быть оборудования, более простого и безопасного для выполнения упражнений во время беременности, чем беговая дорожка. Это удобно, так как вы можете контролировать местность, а также скорость. Однако использовать беговую дорожку для бега во время беременности рекомендуется только под строгим контролем инструктора.
Годы: Бег хорошо влияет на беременность. Это предотвращает возможность развития гестационного диабета. Он также помогает контролировать постуральную боль и боль в спине, вызванную беременностью. Легко уснуть, и вы можете получить крепкий сон даже во время беременности. Кроме того, на частоту сердечных сокращений ребенка также положительно влияет бег во время беременности, эффект которого сохраняется в течение 6 месяцев после рождения.
Американский колледж акушерства и гинекологии упомянул, что ежедневные физические упражнения во время беременности, включая бег, должны быть частью вашего распорядка. Многие женщины боятся заниматься физическими упражнениями во время беременности из-за страха вызвать выкидыш, но правда в том, что упражнения сами по себе никогда не могут быть причиной выкидыша. Бег не может быть причиной выкидыша, если с ним не связаны другие осложнения, требующие полного отдыха, а вы продолжаете бегать.