Семена льна для похудения: польза, дозировка и прием!
Семена льна известны как один из оригинальных «суперпродуктов», который полностью достоин своего названия. Эти крошечные красновато-коричневые семена обладают впечатляющей пользой для здоровья нашего организма. Семена льна также используются для снижения веса у людей с ожирением и управления весом у здоровых людей. Считается, что включение семян льна в ваш ежедневный рацион предотвращает ряд заболеваний, связанных с избыточным весом!
Льняное семя - это вид продовольственной культуры, который широко культивируется в странах Евразии и Средиземноморья. Они также известны как «семена льна» или «лен обыкновенный». В Индии их называют разными именами, такими как «Алси» на хинди, гуджарати и пенджаби, «Али Видаи» на тамильском, «Агасе» на каннаде, «Джавас или Алаши» на маратхи, «Ависе Гинджалу» на телугу, «Тиш». или песи »на бенгали.
В этой статье мы узнаем состав семян льна и то, как они влияют на нашу массу тела.
Таблица содержания:
- Семена льна (алси) хороши для похудания?
- Как семена льна помогают похудеть?
- Как можно использовать семена льна для похудения?
- Рецепт напитка из семян льна для похудения
- Сколько семян льна нужно есть в день?
Семена льна (алси) хороши для похудания?
Лен - это культура, богатая клетчаткой и растворимой диетической клетчаткой. ( 1 При смешивании с водой или слюной это средство превращается в липкое воскообразное вещество, которое действует как естественное слабительное. Это способствует плавному опорожнению кишечника, что очень важно для поддержания здорового веса тела. Не только это, но и волокна семян льна, как известно, сдерживают ваш уровень голода и уменьшают вашу тягу к еде, тем самым косвенно способствуя потере веса. ( 2 )
Узнать больше: Польза пажитника для похудания
Как семена льна помогают похудеть?
Наряду с важными питательными веществами, такими как углеводы, белки, витамины и минералы, семена льна также богаты определенными веществами, которые влияют на состав массы вашего тела. Вот основные преимущества употребления семян льна для похудания на животе и лишнего веса:
1. Омега-жирные кислоты:
Семена содержат около 42% жиров, из которых 73% составляют полиненасыщенные жирные кислоты, такие как кислоты Омега-6 и Омега 3. Из них - особый агент, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), который связан с улучшением липидного профиля крови и метаболических параметров организма.
Узнать больше: Изюм полезен для похудания
2. Лигнаны:
Лигнаны - это химические соединения, содержащиеся в растениях, и они являются мощными антиоксидантами. Они косвенно способствуют снижению веса, улучшая работу ваших клеток, сжигающих жир. Известно, что лигнаны в сочетании с действием клетчатки снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), что напрямую связано с ожирением и здоровьем сердца. ( 3 )
3. Волокно:
Вы будете удивлены, узнав, что семена льна содержат невероятные 95% пищевых волокон. Порция из 2 столовых ложек этого ингредиента может помочь вам удовлетворить 15-25% дневной потребности в клетчатке. Это волокно состоит из слизистой жевательной резинки, целлюлозы и лигнина, которые способствуют хорошему здоровью кишечника и сжиганию жира на животе.
Вернуться к оглавлению
Как можно использовать семена льна для похудения?
Теперь, когда вы поняли, какими впечатляющими способами Алси может помочь вам похудеть, пришло время узнать, как использовать их в своем ежедневном рационе:
- Льняное семя можно принимать по-разному - целые семена, масло, молотую пасту или жареный порошок. В этих формах для переваривания целых семян может потребоваться немного больше времени. Они выводятся из желудочно-кишечного тракта, не расщепляясь ферментами желудка, и поэтому приносят очень мало пользы.
- Вы всегда должны следить за тем, чтобы семена пережевывались правильно, чтобы максимально раскрыть их свойства. Смешиваясь со слюной, клетчатка извлекается и передается вниз.
- Лучший способ есть льняное семя - это крупно измельчить его и добавить в хлопья для завтрака или салаты.
- Вы даже можете сделать из них пасту и смешать со своими смузи для улучшения текстуры и преимуществ.
- Жареные семена можно смешать со специями в ароматный порошок, которым можно приправлять блюда.
- Также известно, что масло семян льна полезно при похудании, и его можно добавлять в салаты или супы. Однако он не содержит клетчатки и может быть не таким эффективным, как сами семена.
Узнать больше: Льняное семя для роста волос
Рецепт напитка из семян льна для похудения
Вот вкусный и полезный рецепт, который вы можете легко попробовать дома с семенами льна, чтобы продвинуть свой путь похудения:
Ингредиенты:
- Молотые семена льна - 1 ст.
- Лимонный сок - 1 ст.
- Горячая вода - около 200 мл.
Метод приготовления:
- Возьмите чашку горячей воды и добавьте в нее семена льна.
- Хорошо перемешайте до получения липкой консистенции.
- Добавьте несколько капель лимонного сока.
- Получите это немедленно для большей пользы.
Как часто мне следует это делать ?: Один раз в день.
Узнать больше: Рецепты салатов для похудения
Сколько семян льна нужно есть в день?
Эксперты рекомендуют употреблять 2 столовые ложки семян льна, что составляет примерно 16 г порции в день. Людям с избыточным весом или низким уровнем холестерина можно принимать до 5 столовых ложек порции. Тем не менее, желательно связаться с диетологом или квалифицированным медицинским экспертом относительно этого ограничения для вашего типа телосложения и требований.
Вернуться к оглавлению
Хотя семена льна определенно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы должны помнить, что это не волшебный ингредиент. Одного этого недостаточно для снижения массы тела или уровня жира. Чтобы добиться значительного улучшения, лен необходимо сочетать со здоровым питанием, физическими упражнениями и образом жизни. Вы даже можете поговорить со своим врачом о добавках из семян льна, таких как таблетки и пилюли, чтобы добиться более быстрых результатов. Итак, когда вы выбираете льняной маршрут?
