Как уменьшить размер груди с помощью йоги?
Йога для уменьшения груди:
Некоторые из лучших способов уменьшить размер груди будут работать с йогой. Йога включает в себя навыки синхронного дыхания плюс физическое растяжение для достижения психологического, а также физического благополучия. Некоторые из них легко сделать, и их можно выполнять дома, занимаясь йогой, чтобы уменьшить размер груди, в то время как другие приходят с практикой и большим количеством времени. Но что точно, так это гарантированный результат.
Йога - это один из самых безопасных способов тонизировать и уменьшить размер груди. При регулярных физических упражнениях и соблюдении диеты с низким содержанием жиров вам будет разумно сохранить желаемый размер груди. В статье ниже вы узнаете, как именно это сделать, с кратким руководством и пошаговыми инструкциями. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Как уменьшить размер груди с помощью йоги?
Взгляните на подробное объяснение того, как уменьшить размер груди с помощью йоги, которая полезна не только для груди, но и положительно влияет на все ваше тело.
1. Возврат:
Эта асана йоги похожа на тренировку по боевым искусствам. Движение «откат назад» в асане помогает активизировать лимфу и ткани груди.
Как именно это сделать и методы:
- Сядьте спокойно на пятки и снимите вес с коленного сустава, положив твердую подушку между ягодицами и ногами.
- В настоящее время создайте кулак, зажав большой палец в помещении. Поднимите руку на уровне груди, отведя локти назад.
- В настоящее время вытяните руку вперед на всю длину, чтобы сделать сильный вдох. В настоящий момент разведите пальцы, пока вы собираетесь что-то схватить. Затем зафиксируйте их, сложив ладони в кулак, и прижмите руку к поверхности своего тела во время удара.
- Повторите это с другой рукой и продолжайте 2–3 минуты.
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):
Эта асана йоги, объединяющая серию поз, известна тем, что тонизирует все тело, а также грудь. Подобно большинству асан, Сурья Намаскар или известное как приветствие Солнцу требует, чтобы человек принял положение скручивания назад. Ежедневная 10-минутная процедура этой асаны помогает раскрыть мышцы груди, сжать их и укрепить грудь. Вот как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Начните с того, что встаньте в тадасану или позу горы, поставив ноги вместе и руки по бокам. Сделайте глубокий вдох.
- Медленно перенесите вес на левую ногу. Теперь подтяните правое колено к груди. Шоу правой руки нарисовано на внутренней стороне бедра. Оберните указательным и средним пальцами палец правой стопы. Держите левую руку на левом бедре.
- Далее обязательно выпрямите позвоночник. Задействуйте мышцы живота и мышцы левой ноги.
- Левую ногу выпрямите. На выдохе вытяните правую ногу вперед. Максимально расправьте его.
- Оба бедра должны быть вытянуты вперед, а позвоночник прямой.
- Слегка опустите правое бедро, чтобы оно совпадало с левым. Сосредоточьте внимание на средней линии.
- Задержитесь на 5-20 вдохов. Чтобы расслабиться, снова прижмите колено к груди, затем медленно опустите ступню на пол.
- Вернитесь в позу горы. Затем повторите с противоположной стороной столько же времени.
Это эффективное упражнение йоги для уменьшения размера груди.
3. Ширшасана (стойка на голове):
«Сирша» означает голова, плюс эта поза требует, чтобы человек выполнял стойку на голове. Что бы здесь ни происходило, это означает, что в положении на голове грудь принимает положение, близкое к гравитации, отличное от обычного положения. Это упражнение йоги может уменьшить размер груди и помочь сохранить упругость и улучшить форму. Следуйте пошаговой инструкции, чтобы сделать это правильно.
Как именно это сделать и методы:
- С помощью коленей сложите руками треугольник, прижав их к стене.
- Затем соедините пальцы вместе, ладони открыты, предплечья опущены. Держите руки в этом положении.
- Положите верхнюю часть головы на коврик для йоги между руками.
- Двигайтесь вперед и назад на макушке, чтобы почувствовать положение черепа. Найдите место, где соединяются лобные и теменные швы - оно будет плоским, а ваша шея будет в нейтральном положении.
- Теперь снимите часть давления с головы на предплечья, отводя плечи от ушей.
Это может потребовать серьезной практики, но в конечном итоге вы все исправите.
4. Тадасана (поза пальмы):
Тадасана - это распространенная поза йоги стоя. Это мать всех других асан и эффективная йога для уменьшения груди. Вот как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам тела.
- Соедините пальцы. Поднимите руки над головой и держите локти прямыми.
- Прикоснитесь руками к ушам. Вдохните и встаньте на носки.
- Вытяните все тело вверх.
- Застегните на некоторое время растяжку. Держите движение под контролем; вернуться в исходное положение.
- Это один раунд, повторите необходимое количество раундов.
5. Врикшасана (поза дерева):
Врикш означает дерево, что означает, что человек, как полагают, стоит вертикально, как дерево. Эта поза дерева заставит вас замереть изящно, как дерево. Если вы задаетесь вопросом, как уменьшить размер груди естественным путем с помощью йоги, эта статья поможет вам в этом. Вот как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Сохраняйте твердый позвоночник, руки по бокам и стопы вместе.
- Медленно поднимите обе руки в намаскар и держите их напротив груди.
- Поднимите правую ногу так, чтобы правая ступня коснулась левого колена. Сохраняйте эту позу пару минут, а затем поменяйте стороны.
Узнать больше: Как уменьшить размер груди за 7 дней
6. Падангуштхасана (поза «палец к руке»):
Это сложная поза, которая требует от вас хорошего баланса, чтобы все сделать правильно. Когда вы балансируете на одной ноге, когда ваше тело высокое, а передняя и задняя часть тела одинаково открыты, осознанность распространится по вашим клеткам. Эта йога по уменьшению груди со временем станет идеальной. А пока вы можете практиковаться в этом пошаговом руководстве.
Как именно это сделать и методы:
- Как и в позе горы, перенесите вес на правую ногу.
- Согните левое колено, держа левую ступню над землей.
- Возьмитесь за большой палец левой ноги левой рукой в замок йоги.
- Выпрямите левую ногу насколько это возможно. Держите оба бедра перпендикулярно фасаду комнаты.
- Попытайтесь продолжить выпрямление позвоночника, при этом плечо соскальзывает вниз по спине, а левая рука находится в гнезде.
- Освободите левую ногу и снова сделайте позу на дополнительной стороне.
7. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):
В асане с наклонной растяжкой лимфатическая система приводится в движение за счет активного движения и сильного дыхания. Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать это правильно.
Как именно это сделать и методы:
- Сядьте в расслабленное положение и положите большие пальцы на ладони рук, поправив нижнюю часть мизинцев.
- Убедитесь, что пальцы сложены ровно. В настоящее время медленно потяните руки в стороны, убедившись, что они похожи на землю. Ладони должны быть обращены вниз.
- В настоящее время поднимите правую руку и опустите левую руку вниз. Вдохните, когда правая рука поднимается вверх, плюс выдохните, когда правая рука опускается. Продолжайте выполнять это упражнение 1-2 минуты.
8. Падахастасана (поза руки под ногой):
Это известно как поза руки под ногой. Это асана с наклоном вперед, которая потребует значительной гибкости. Это не лучшая поза для начинающих. Для опытных практиков йоги вот как выполнять эту йогу, чтобы уменьшить размер груди.
Как именно это сделать и методы:
- Решительно встаньте ногами на землю, дыша как обычно, чтобы вы сначала были духовно расслаблены и настроены. Дайте отдых всем мускулам и заблокируйте глаза. Будьте полностью внимательны ко всему своему телу. Почувствуйте прикосновение ног к земле.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, сначала повернув их в стороны. Поднимите руки вверх настолько, насколько сможете.
- В настоящее время постепенно выдыхайте, прогибаясь вперед от талии вниз. Продолжайте устойчиво сгибаться, двигая коленями, а затем и икрами и лодыжками, ожидая, что ваши руки коснутся ваших стоп. Следите за тем, чтобы не согнуть колени; тем не менее, не блокируйте колени. Коснитесь ступней (в противном случае - с любой стороны, насколько сможете). Группа должна быть не резкой, иначе быстрой, а медленной и подвижной, при этом вы должны помнить о каждом ощущении в своих мышцах.
- Не заставляйте мышцы расширяться. Ваша шея и голова должны быть расслаблены; ваш позвоночник должен быть растянут, а также, насколько это возможно, удлинен за счет копчика с отведенными назад бедрами.
- Сведите руки к ступням с любой стороны. Прикройте первые два пальца рук вокруг большого пальца стопы с внутренней стороны. Тихо вдохните и возьмитесь за стопы, дыша медленно, но легко.
- Следите за тем, чтобы не подпрыгивать вверх и вниз. На начальных этапах вы можете почувствовать дрожь в теле.
- Возьмитесь за эту позу несколько раз, а затем освободите руки, немного согнув колени.
- Теперь, делая мягкий вдох, верните тело в исходное вертикальное положение; постепенно расслабляйте мышцы позвоночника.
- Повторите 3 раза, иначе 4 раза для большей пользы.
9. Намаскарасана (поза пингвина):
В этой асане вы почувствуете давление в задней части шеи. Ее также называют «поза обратной молитвы» или «поза пингвина», которую могут начать делать даже новички. Вот как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Прежде всего, держите ступни подальше друг от друга и попробуйте сесть на корточки. То есть колени должны быть разведены, а локти должны быть расположены напротив внутренних коленных суставов.
- Теперь сведите руки вместе в закрытое положение прямо перед грудью.
- Затем сделайте вдох, сгибая руку назад. При этом продолжайте раздвигать колени локтями как можно шире. Вскоре вы почувствуете нарастающее давление в задней части шеи.
- Теперь вам нужно убедиться, что ваша голова наклонена вперед, а подбородок прижат к линии груди.
10. Ардхачакрасана (поза полумесяца):
Эта йога для уменьшения груди не только уменьшит размер груди, но также тонизирует переднюю часть туловища, руки и мышцы плеч. Эта поза называется «поза полумесяца» и требует равновесия. Взгляните на шаги, чтобы сделать это.
Как именно это сделать и методы:
- Чтобы эта йога уменьшила размер груди, встаньте, расставив ноги, и начните процесс, положив руки по обе стороны талии. Согните правое колено так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
- Постарайтесь сохранить равновесие, когда начнете поднимать руку и вытягивать обе руки над головой.
- Держите ладони вместе и прогните спину, продолжайте делать это, глядя вверх и держа подбородок достаточно высоко.
- Теперь прогнитесь еще ниже, чтобы ваши руки касались земли, а остальная часть тела оставалась выше.
- Поднесите левую ногу к верхней части туловища. Однако этот шаг не является обязательным. Вы можете оставить обе ноги на земле.
- Напоминающий полумесяц, попробуйте прикоснуться к щиколотке пальцем и кончиками. Некоторое время удерживайте эту позу, делая вдох и выдох.
- Упражнение дает чувство равновесия и помогает тонизировать верхнюю часть тела, в том числе грудь.
Узнать больше: Как уменьшить жир в груди
11. Настенный пресс:
Жим от стены - хорошее упражнение для начала не только для новичков, но и для тех, кто занимается на всех уровнях. Вес вашего тела переносится на руки, плечи и грудь. Вот как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Для этого держите руки на стене и сделайте вид, что толкаете ее изо всех сил.
- Ваш угол должен быть точным. Руки следует располагать под углом 90 градусов от тела.
- Говоря о ваших ногах, они должны быть в состоянии выдержать толчок, не сдвигая тела с места.
- Это хорошее упражнение йоги для уменьшения размера груди за счет давления на грудные и грудные мышцы.
12. Мандукасана (поза лягушки):
Она также известна как Мандукасана, это эффективный ответ на ваш вопрос о том, как уменьшить размер груди с помощью йоги. Он укрепляет вашу спину и растягивает горло, пах, грудную клетку, живот и лодыжку. Мы расскажем, как это сделать.
Как именно это сделать и методы:
- Сядьте на пятки в приседе.
- Затем оторвите пятки от пола и положите прямую ладонь на ровную поверхность.
- Вытяните большую часть позвоночника и дышите, пока вы все еще сгибаетесь, а колени и пальцы касаются земли.
- Выдохните, вставая, и повторяйте эту асану 5 раз в день.
13. Дханурасана (поза лука):
Эта поза также известна как поза лука. Тем из вас, кто страдает проблемами спинного мозга и диска, этого следует избегать. Он укрепляет вашу спину и растягивает живот, лодыжку, бедра и переднюю часть тела.
Как именно это сделать и методы:
- Сначала лягте на спину, вытянув тело.
- За щиколотки придерживайте пальцами, колени для этого согните.
- Это положение необходимо удерживать некоторое время, пока вы задерживаете дыхание.
- Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите асану 5-10 раз.
- Эта асана - ваш 13-й способ уменьшить размер груди с помощью йоги.
- Это одна из идеальных поз йоги для быстрого и безопасного уменьшения размера груди.
14. Вирабхадрасана (поза воина):
Это называется позой воина и укрепляет руки, бедра и лодыжки. Эта поза йоги также поможет уменьшить размер груди и смягчит ее.
Как именно это сделать и методы:
- Теперь выдохните и вытяните руки вперед, как вы можете сделать намек на картинке.
- Согните верхнюю часть тела, выставив одну ногу вперед, и начните выполнение асаны, глядя вверх.
- Измените положение через 10 секунд.
15. Двиконасана (поза двойного угла):
Это поза двойного угла, где «DWI» означает два, а «Kona» означает угол. Он укрепляет мышцы между верхним отделом позвоночника и лопатками. Он также открывает грудь и равномерно ее тонизирует.
Как именно это сделать и методы:
- Встаньте в вертикальное положение и вдохните воздух.
- Чтобы уменьшить размер груди с помощью этой асаны, затем согнитесь в бедрах и затем выдохните.
- Удерживайте позицию 5 секунд.
- Вернитесь в естественное положение стоя.
- Повторить не менее 5 раз.
Узнать больше: Как уменьшить размер груди
Это лучшие упражнения йоги для уменьшения размера груди. Попробуйте йогу для уменьшения груди. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо усердно практиковать их каждый день. Правильная диета и хорошее время, потраченное на занятия йогой, помогут вам достичь желаемых результатов в течение месяца. Начни сегодня!